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“00后”的高考㉑丨考试结束等待成绩很焦虑?名医教你觉察思维调整情绪

长沙都市|2018-06-08 22:20
星辰在线| 编辑:乐先文

(6月8日下午外语科目考试结束后,2018年高考生们快乐跑出考场。星辰全媒体记者 陈诚/摄)

  星辰在线6月8日讯(星辰全媒体记者 李楠)随着外语科目考试结束铃声的响起,2018年的高考生们已纷纷走出考场。考试虽然结束了,但并非所有的同学都感到轻松愉悦。事实上,在高考开始前,长沙已经有考生没能走进考场的大门,而是走进了医院的大门。

  据湖南省第二人民医院儿少心理科主任马静博士介绍,每年高、中考前后,她们都会迎来考生就诊的小高峰。今年也不例外,高考前夕她们就接诊了数名考生,有的目前仍在住院治疗。

  马静表示,前来就诊的考生大多患有焦虑障碍、抑郁障碍或双相情感障碍目前抑郁发作,学习压力大可以是这些疾病发病或加重的诱因。其中焦虑障碍的表现一般为过份不切实际的紧张、担心,可出现胸闷、心慌、手抖、出汗等躯体性焦虑症状;抑郁障碍的患者表现为每天大部分时间开心不起来,对以往感兴趣的事情提不起兴趣,容易发脾气,精力下降,自卑自责,自我评价下降,食欲下降,失眠,悲观想死等。如果出现上述症状中的一些,持续两个星期以上,影响工作学习人际交往或给各人带来痛苦,不论考生还是普通人,都应及时就诊或寻求专业帮助。

  对于高、中考后可能到来的就诊高峰,马静解释有不少学生是较早就出现了问题,但一心想着考试而拖着不去就诊,直到考试结束后发现症状仍未缓解,也才有时间去寻找医治。可以想象的是,压力会随着考试的临近而越来越大,于是有的考生在考前实在是拖不去了,焦虑和抑郁已经让他(她)无法学习,甚至影响到正常生活,只能前往医院就诊。在高考前夕他们接诊的患者中,就有这样一位病症已经持续了一年多的考生。

  马静也提醒广大考生,高考结束了,接下来是十多天等待分数的时间,这时一部分考生可能会不由自主地去想“成绩不好以后一辈子就毁了”“我真的没有考好”……如果因此出现焦虑、烦躁、失落的话,马静建议考生觉察自己的思维和情绪,尤其在负性情绪出现时留意一下划过脑海的想法(自动思维),用笔把自己的自动思维写下来,然后尝试用第三者的角度去看,尝试找出这一想法的支持证据和不支持证据,进而思考可否发展出更客观的想法。当你的思维调整了(如:成绩好坏对未来有影响,但是不至于一生就毁了,就算落榜也可以复读再考第二次第三次;再想多少也不能改变成绩)。你也许会发现思维调整了,自己的情绪也开始变好。马静表示,每个人都有一些不合理的自动思维、思维会影响情绪,可能导致出现焦虑抑郁等负性情绪,因此不仅考生,普通人也可以学着去觉察自己的情绪和思维,调整自己的心态和情绪。

  若经过上述调整仍囿于其中,也可以尝试做运动、听音乐、冥想、渐进式放松等办法缓解,还是不能改善的最好尽早就诊或寻求专业帮助。

【来源:星辰在线】

标签:高考 焦虑;抑郁