你有多久没睡个好觉了

　　吃饭和睡觉，可谓人生头等重要的两件事。然而，相较于“再苦不能苦嘴巴”的讲究，人们对“睡得好”的重视程度似乎不如对“吃得好”那么高。

　　现代社会，很多人或多或少面临着睡眠问题的困扰。有数据表明，我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，超过3亿国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

　　睡眠问题在全球范围内普遍存在。《柳叶刀》杂志曾发表文章称：如此多的人正在经历睡眠问题，且其对教育、就业、健康和经济产生了众多连锁反应，睡眠作为公共卫生问题应引起重视。

　　那么，为何大家会“缺觉”?怎样才能睡个好觉?

　“世界睡眠日”相关报道 图源：央视新闻客户端

　　一

　　当下，睡眠不足正在成为很多人的生活常态，不管是打着哈欠去上学的中小学生，还是顶着黑眼圈赶地铁的“打工人”，抑或是早早就醒来的中老年人，大家各有各的“睡眠困境”。

　　有的人睡不着。 以前，“睡不着觉”是许多中老年人才会面临的睡眠问题，如今却呈现出低龄化发展趋势。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，入睡困难已成为国内“80后”“90后”和“00后”最大的睡眠困扰，比例分别占受访人员的20%、26%和22%。不少人虽早早开始酝酿睡意，却迟迟难以入睡，甚至越躺越清醒。有网友无奈表示：“尽管上下眼皮直打架，但大脑像放电影一样清醒，不知不觉又熬到了凌晨。”

　　有的人睡不够。 除了渴望入眠却辗转反侧的“无眠者”，部分“打工人”和“学生党”则面临着想睡不能睡的困扰，成了“被动熬夜派”。无论是凌晨还在加班的上班族，还是夜深人静时仍等待接单的网约车司机、外卖员，抑或是一些夜班工作者，牺牲睡眠时间赶DDL、赶业绩已是家常便饭。有升学压力的中学生更是天蒙蒙亮就要起床，睡眼惺忪地开启一天的学习，直到晚上十一二点才能睡觉。为此，许多人发出“为什么明明刚躺下却又要起床了”的灵魂拷问。

　　有的人睡不好。 人们常用“婴儿般的睡眠”来形容睡眠质量之高，但随着年纪增长，深度睡眠时间变短，睡眠质量欠佳的情况越来越普遍。有人虽然睡着了，但睡得浅，听到一点动静就容易醒来;有人睡眠质量差，总做梦，醒来后感觉很累很乏;还有人则心里有事，思绪不宁，睡不踏实。特别是在中老年群体中，睡不好的现象更为常见，他们或是有光线、有声音就睡不着觉，或是醒了就难以再次入眠，有时睡眠环境的改变也会对他们造成影响。

　　二

　　纪录片《追眠记》曾专门探讨过“睡觉”这个话题，里面一些内容戳中不少网友的痛点，“缺觉”俨然成了当代“流行病”之一。究竟是什么在影响我们“睡个好觉”?

　　不良习惯偷走睡眠时间。 在受睡眠问题困扰的群体中，不乏一些“没苦硬吃”、能睡不想睡的人。不少人白天忙于工作或学习，觉得晚上才真正属于自己，于是选择“报复性熬夜”，为这段“偷来”的放松时间一再“加钟”，要么宵夜追剧看漫画，要么游戏聊天听八卦，有时哪怕已经困得不行，仍强撑着“再玩5分钟”，当玩乐尽兴天也差不多亮了，导致生物钟逐渐紊乱。

　　还有一部分人习惯在睡前使用电子产品，拖延了睡眠时间。对此，有业内人士认为，电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，长时间暴露在蓝光下容易失眠，即便勉强睡着也极易醒来，睡眠时长因此大打折扣。

　　多重压力挤压睡眠空间。 现如今，工作节奏加快、竞争日益激烈，日积月累的工作压力、一些悬而未决的现实问题、对未来不确定性的担忧等，方方面面都让人们的神经紧绷，长此以往，睡眠障碍便产生了。

　　夜晚本就容易emo，纷繁的思绪让人在睡前焦虑重重。上班族害怕不能按时完成任务影响个人发展，外卖员担心多睡一会儿就少接一单，“学生党”则可能为成绩被别人赶超而发愁。有网友坦言，小时候害怕天亮，因为醒来就要上学;现在依旧害怕天亮，因为醒来就是卷不完的KPI。于是，人虽已躺下，大脑却还在不自觉地为工作、学习而烦恼，辗转反侧间，想要入眠都困难，更别提进入深度睡眠了。

　　生理变化干扰睡眠品质。 睡眠也受到生理变化、身体疾病等因素影响。随着年龄增长、环境变化，人的生物钟会发生变化，睡眠时长也随之改变。遇到孕产期等特殊时期，由于激素波动等原因，也会影响睡眠质量。

　　不少“缺觉”问题背后还隐藏着更深层次的生理性疾病，比如睡眠呼吸暂停综合征等。此外，一些脑部疾病也可能对脑部神经造成干扰，影响睡眠中枢的正常功能，进而造成睡眠障碍。

　　三

　　人的一生中，睡眠占了将近三分之一的时间，睡眠质量直接关系到身体健康。如何让日常问候时的“晚安”“好梦”成为现实，笔者有三点感触。

　　让大脑安静下来。 对部分容易焦虑的人而言，睡眠问题源于“想得太多”;而对精力旺盛的人来说，难以入眠则可能是因为“不想睡觉”。与其信誓旦旦地立“明天一定早睡”的flag，不如下决心改变作息习惯，一到睡点就将大脑和手机一同“关机”。

　　可尝试在白天合理安排工作时间，晚饭后做一些温和运动，睡前将刺激神经的游戏与视频替换为舒缓的音乐，适当进行放空等。没有了DDL的逼迫，抚平了紧绷的神经，稳定了亢奋的状态，或许就能让大脑觉得该休息了。而面对一时解决不了的问题，想太多也于事无补，不妨美美睡上一觉，积蓄能量才有可能创造“转机”。

　　别忘了寻求帮助。 相比其他疾病，人们往往容易忽视睡眠障碍带来的危害，认为偶尔失眠、多梦易醒、容易困倦是正常现象，并无大碍。一般的睡眠困扰或许可以通过自我调节来解决，但如果长期得不到改善，会产生诸多不良后果。此时，向专业的医疗人员寻求帮助或许更有效果，也更能对症下药。

　　当前，不少医院设有专门的睡眠门诊、睡眠医学中心。与其在每一个失眠的夜里辗转反侧，不如“将专业的事交给专业的人”，让医生和科学的设备为睡眠把脉，找到引发睡眠障碍的病因和发病机制，并积极主动配合治疗，将丢失的“好梦”找回来。

　　一同守护“睡眠自由”。 一位摄影师曾用镜头记录下“中国城市睡景图”，电瓶车上、花坛边、健身器材上……人们因为疲惫寻找短暂休憩的机会。倒头就睡的人看似掌握了“随时随地补觉”的技能，但这种“倒头就睡”的状态却可能是迫不得已的情况下让渡了正常睡眠时间的结果。充分保障睡眠，除了个人的努力之外，企业、学校乃至整个社会都要一起参与。

　　此前，教育部发布“睡眠令”，要求作业、校外培训等都要为学生睡眠让路;部分中小学进行桌椅升级，“一键躺睡”模式让越来越多的孩子实现“躺睡自由”;“两会”期间，有全国政协委员建议在劳动法立法层面引入离线休息权，保障劳动者休息权利。给学生减负、给员工减压，从来都不应只是一句口号，未来能做的也还有很多。

　　该入睡的时候，再难的事情请都先放一放，“缺觉”的我们值得睡一个好觉。祝愿大家日日有好梦。