节气养生 | 小暑至，盛夏始

　　星辰在线7月5日讯(星辰全媒体记者 田也 通讯员 张赛)小暑至，盛夏始。7月6日将迎来二十四节气的第十一个节气，小暑，标志着夏季进入伏天阶段。

　　所谓“热在三伏”，三伏天，作为一年之中气温最为炎热、湿度较大且令人倍感闷热的时段，通常出现在小暑与处暑之间。在此期间，人体因高温而出汗增多，体力消耗亦相应加大。因此，针对此时期的养生保健，核心在于及时补充体力以及采取有效的解热防暑措施。长沙市妇幼保健院特此提供了一系列实用的养生建议，旨在帮助广大市民安全、健康地度过这一炎热的夏季。

　　小暑养生须知：

　　1.静气养心

　　在小暑节气，由于天气酷热，人们往往容易感到烦躁和困倦，精神不振。因此，根据季节五脏的对应关系，养生健康方面应着重于心脏的养护。

　　中西医学均认为，保持心态平和、心境宁静，有助于舒缓紧张情绪，使心情保持愉悦、气血运行顺畅。这不仅对心脏机能的旺盛有促进作用，也符合“春夏养阳”的养生原则。因此，夏季养生应以保持心静为主，避免愤怒和急躁，谨防“情绪中暑”。

　　2.午休养神

　　鉴于夏季天气炎热且昼长夜短，人们往往晚睡早起。在起居方面，中午时段可适当安排午休，以帮助身体消除疲劳。同时，也应适度接受阳光照射(避免直接暴晒)，以顺应阳气的充盛，促进气血的流通，提振精神。

　　3.劳逸结合

　　在炎热的夏季，人体阳气旺盛，养生应侧重于养阳以顺应季节变化。此时，人们应注意劳逸结合，保护体内阳气。坚持“少动多静”的原则，可选择在环境清幽的室内进行阅读、书法、品茶、观景等活动，运动则最好安排在早上和晚上进行。

　　4.清淡饮食

　　俗话说“热在三伏”，小暑节气正值初伏前后，因此在饮食上应注重清热祛暑。建议多食“三花三叶三豆三果”，其中“三花”指金银花、菊花和百合花，适合冲泡成茶，为消暑佳品；“三叶”指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，可在药店购买并冲泡；“三豆”指绿豆、赤小豆和黑豆，被誉为夏季清热降火的佳品；“三果”指西瓜、苦瓜和冬瓜，这些食物热量低，具有利尿祛湿的功效，有助于减脂减肥。

　　小暑健康提示：

　　随着气温的逐步攀升，使用空调时需特别留意以下健康要点：

　　1.在开启空调时，应合理设置温度，避免过低，室内与室外温差不宜过大。推荐将空调设置为除湿模式，并将温度调整至26℃。

　　2.在早晚温度较为适宜的时候，建议保持室内通风，并在空调运行期间每隔1.5至2小时开窗通风约30分钟，以确保空气流通。

　　3.请勿直接面对空调出风口，因天气炎热导致毛孔舒张，直接吹风容易引发感冒。