秋已立 暑难消 这份养生指南请查收

　　星辰在线8月7日讯(星辰全媒体记者 田也 通讯员 张赛)8月7日，迎来二十四节气中的第13个节气，立秋。从立秋起，气温将逐渐步入下降轨道，然而，夏季的余热尚未完全消散，日间往往仍感酷热，而夜晚则转为凉爽，早晚之间的温差逐渐增大。

　　在季节更迭之际，特别是从立秋开始，自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增强。中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴”，到底应该怎么养？有哪些注意事项？长沙市妇幼保健院的专家带来一份立秋养生指南。

　　立秋养生需注意“三防”

　　1.防暑：立秋虽至，但暑热未消，气温波动大，白天依旧炎热，需警惕“秋老虎”现象。此时，继续做好防暑降温工作至关重要，避免长时间处于空调环境，以防室内外温差过大导致的健康问题。

　　2.防燥：秋季以燥邪为主，易伤人体津液，引发“秋燥综合征”。预防策略在于养阴润燥，润肺生津。建议多饮温开水，食用萝卜、莲藕、番茄、梨等富含水分的蔬果，并减少辛辣、烟酒等刺激性物质的摄入。

　　3.防感冒：随着昼夜温差增大，人体易受外邪侵袭而感冒。因此，需注意保暖，适时增添衣物，保持室内空气流通，同时注重饮食卫生，稳定情绪，增强抵抗力。

　　立秋养生要做到“三养”

　　1.养肺：秋季与肺相应，是养肺的黄金时期。可通过呼吸锻炼、饮食调养等方式，增强肺功能，预防呼吸道疾病。

　　2.养肝：秋季养肝同样重要，需遵循“少辛多酸”的饮食原则，多食用葡萄、胡萝卜等养肝食物，调节情绪，保持气血畅通。

　　3.养胃肠：秋季胃肠道疾病易发，需注意饮食卫生，避免生冷刺激食物，保持饮食规律，以温、软、淡、素为宜，预防胃肠道不适。

　　立秋养生要做到“四调”

　　1.起居调养：立秋后应调整作息，早睡早起，避免熬夜，以顺应阳气收敛、阴气增长的自然规律。同时，根据天气变化适时增减衣物，防止受凉感冒。

　　2.饮食调养：秋季气候干燥，容易损伤人体的津液和肺脏。因此，在饮食上注重润肺清燥、养阴生津，多食用应季柔润食物，如莲藕、百合、银耳、梨等，并适当增加酸味食物的摄入，以收敛肺气。

　　3.运动调养：适量增加运动量，选择轻松柔缓的运动项目，如散步、太极拳等，以增强体质，缓解“秋乏”。注意控制运动强度，避免过度出汗导致阳气耗损。

　　4.情志调养：保持内心宁静、神志安宁，避免悲忧伤感等负面情绪的影响。遇到烦恼时，应积极排解，以平和的心态迎接秋季的到来。