世界睡眠日 | 远离“困”扰 这样做
都市新闻 | 2025-03-21 21:09:05
星辰在线 | 编辑:周森林值班主任:陈贝贝值班编委:林之乐
星辰在线3月21日讯（星辰全媒体记者 田也 通讯员 欧阳耿）3月21日，迎来了第25个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。长沙妇幼保健院专家提醒大家：睡眠是身心健康的基石，良好的睡眠对于我们的生活质量和整体健康至关重要。
熬夜的危害：
1.长期缺觉会削弱免疫力、增加高血压、糖尿病甚至癌症风险。
2.深度睡眠时，脑脊液会冲刷掉代谢废物（比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白）。如果总睡不够，记忆力、反应力都会悄悄“掉线”。
3.焦虑、抑郁、暴躁……许多情绪问题背后，可能藏着一个长期疲惫的大脑。研究发现，失眠人群的抑郁症风险是普通人的3倍。
明明知道睡觉重要，却总在深夜刷手机、加班、emo……你是否也有过这样的经历：白天被工作挤压，夜晚成了“找回自我”的唯一时间；压力、焦虑让大脑无法按下“关机键”；总觉得“少睡几小时没事”，依赖褪黑素助眠，反而打乱睡眠节律。 科学睡眠到底该怎么做？
科学睡眠：
1.固定作息：每天同一时间上床、起床（包括周末），让生物钟稳定下来。
2.睡觉提前1小时调暗灯光，远离手机蓝光（它会抑制褪黑素分泌）。试试看书、听轻音乐，给大脑缓冲时间。
3.卧室温度18-22℃最佳，遮光窗帘+耳塞能屏蔽干扰，选择合适的床垫和枕头
4.午后别喝咖啡；晚上避免剧烈运动或吃太饱。
5.给上班族的建议：重要会议前，优先睡够7小时，而不是熬夜改PPT； 周末少报复性刷剧，多补个踏实的午觉；拒绝“内卷式熬夜”，和深夜工作消息说“明天见”。
温馨提醒：如果长期失眠伴随情绪低落、头痛等症状，别硬扛！及时就医，睡眠障碍可能是身体发出的求救信号。
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