“糖妈妈”必看！这份健康宝典请收好

　　星辰在线4月14日讯(星辰全媒体记者 田也 通讯员 张宏美) 近期，长沙市妇幼保健院不少准妈妈被诊断为“妊娠期糖尿病”，怀孕本是件幸福的事，但这却让准妈妈们瞬间陷入焦虑。吃多了怕血糖高，吃太少担心营养不够，又不知道怎么运动。其实，妊娠期糖尿病并不难控制，今天，长沙市妇幼保健院专家就送给准妈妈们一份健康宝典，帮助大家健康迎接宝宝到来。

　　《中国妊娠期糖尿病母儿共同管理指南(2024版)》中指出：推荐无运动禁忌证的GDM孕妇，每周至少运动5天，每天进行30分钟，或每周至少累积150分钟的中等强度运动。指南明确提出的运动禁忌证：严重心血管、呼吸系统或全身性疾病、子宫颈机能不全、多胎妊娠(三胎及以上)、前置胎盘(妊娠28周后)、不明原因的持续阴道流血、先兆早产、胎膜早破、胎儿生长受限、妊娠期高血压控制不理想(包括妊娠合并慢性高血压者血压控制不理想及重度子痫前期者病情控制不理想)、重度贫血、甲状腺疾病控制不理想等。

　　温馨提醒：妊娠期糖尿病孕妇的运动方案应根据孕前活动情况及个人健康状况制定具体运动类型、频次、时长和强度需遵循医生建议。

　　专家表示，有氧运动、抗阻运动或两者结合均是妊娠期可接受的运动形式。

　　一、有氧运动

　　有氧运动主要指大肌肉群重复和连续的运动，可以帮助妊娠期糖尿病患者消耗身体中的糖分，减轻胰腺的负担，从而控制血糖水平。

　　时长：每周运动5天，每次30分钟。

　　建议运动：步行、游泳、舞蹈、固定自行车等。

　　二、抗阻运动

　　力量训练可以帮助妊娠期糖尿病患者增加肌肉量，提高身体代谢水平，从而更好地控制血糖水平。此外力量训练还可以增强身体力量和耐力，提高身体素质。

　　时长：每周3-4次，可以隔天一次，每次15-20分钟。

　　建议运动：普拉提、小重量哑铃、弹力带、瑜伽等。

　　妊娠期糖尿病运动前注意有哪些？

　　1.在孕前无规律运动基础或体适能不良的孕妇，可通过多个短时间运动进行积累。

　　2.进食30分钟后进行运动，每次运动时间应控制在30-40分钟，运动后休息30分钟。运动时应随身携带饼干或糖果，有低血糖征兆时可及时食用。

　　3.运动时若出现以下症状时需立即停止运动，到医院就诊：阴道流血/流液、规律并有痛觉的宫缩、呼吸困难、头晕、胸痛等不适。

　　4.对需要使用胰岛素治疗的孕妇，需警惕运动引起低血糖的发生，注意避免低血糖反应和延迟性低血糖，避免清晨空腹运动。