夏至将至，湖南人的养生秘诀在这里！

　　星辰在线6月18日讯（星辰全媒体记者 田也）夏至将至，湖南气候湿热，如何祛湿养生呢？6月18日上午，湖南省卫生健康委举办“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会，传授夏至养生秘诀。

　　湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎从中医角度给出以下建议：

　　饮食调养。作为中医药防治疾病最为生活化的方法，夏至前后可以使用健脾化湿的药食同源中药制作一些简易药膳。比如，每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等。这里特别推荐“一茶一粥”两个药膳，方便实用：荷叶参麦茶，取西洋参5克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，能益气生津、清暑化湿，对在高温户外作业人群特别适宜。绿豆薏米百合粥：绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克，粳米100克，熬煮至熟烂，具有清暑化湿、健脾安神的功效。

　　适度运动。运动振奋阳气，是排汗祛湿最佳途径，我们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、八段锦等，还有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。锻炼应以微微汗出为宜。时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在公园庭院等空气新鲜的地方。

　　非药物调理。穴位按揉能激发内在机能，是一种方便的方法。夏季可以自己按揉足三里、阴陵泉等穴位：足三里位于小腿外侧、犊鼻下3寸，俗话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，按揉可以健脾。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，谚语也说“常按阴陵泉，湿气不再缠”，湿气重的朋友们可以按揉。当然也可以选用艾灸、三伏贴等方法刺激穴位激发经络气血，鼓舞人体阳气，祛除机体湿气，提升抗病能力。睡前也可以用生姜、艾叶煮水泡脚，但要注意水温不宜过高。

　　特别提醒：如果已经出现食欲不振、腹胀、身体困重、大便粘腻等症状，就需要在专业的中医医师指导下服用中药或者中成药，如藿香正气水、十滴水等。

　　刘柏炎提到，夏季高温、湿热，容易引发中暑、急性肠胃炎、“空调病”、各类皮肤病等疾病，建议大家从五个方面注意日常防护。一是起居调养。“顺应天时，与日同行”，夏至昼长夜短，养生宜晚睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间，中午小憩30分钟左右。室内温度维持在26-28℃，注意避免冷风直吹，并定时开窗保持空气流通；夜间入睡时盖轻薄被褥，以防受凉感冒。二是饮食调理。饮食把握三宜三忌：一宜清淡养胃，健脾祛湿；二宜清热解暑，生津养阴；三宜增酸减苦，补液固津。一忌贪凉伤阳，二忌肥甘厚味，三忌过咸过甜。三是运动保健。要坚持适度、不疲劳的原则，推荐练习太极拳、八段锦等中医养生功法，或选择游泳、散步等和缓有度的运动方式。四是情志调摄。夏日养生“贵在养心”，尤其要保持情绪平稳，避免烦躁动怒。五是日常防护。夏日出行需涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜防紫外线；随身备好藿香正气水等防暑药品以应对突发状况；老人、孩童、孕产妇及慢性病患者尤应加强防晒避暑措施，确保安然度夏。