备孕要怎么做？医生：这些是关键！

　　星辰在线8月1日讯(星辰全媒体记者 田也 通讯员 梁莹) “医生，我们准备备孕了，要注意哪些问题？”近日，长沙市妇幼保健院遇到了不少想备孕的夫妇前来咨询，大家都关注同一个问题：怀孕的关键是什么？今天，长沙妇幼保健院专家就来解答大家这个困惑。

　　首先，长沙妇幼保健院生殖科医生来科普关于精子进入子宫的旅程：

　　1.初始阶段：精液刚进入阴道时是凝胶状。几分钟到十几分钟内，它会在阴道环境中液化，释放出精子。

　　2.穿越宫颈：这是最重要的一步！健康的精子依靠自身鞭毛的摆动和宫颈黏液的引导(特别是在排卵期，宫颈黏液变得稀薄、弹性好、富含营养，像一条顺畅通道)，主动穿过宫颈管进入子宫腔。这个过程主要依靠精子自身的活力和宫颈黏液的状态，重力作用可以忽略。

　　3.子宫内行进：进入子宫后，精子继续向上游动，经过宫腔，最终到达输卵管壶腹部等待与卵子相遇。

　　4.相遇受精：只有强壮、幸运的精子才能遇到卵子，完成受精。

　　核心关键点：精子的运动方向是向着宫颈、向着卵子释放的化学信号前进，而不是简单地向下流动。宫颈的位置在仰卧时也并非完全朝下。

　　同房姿势有影响吗？这也是大众普遍存在的疑问。现在，医生一一来解答：

　　1.平躺/仰卧

　　这是最常被推荐，也最自然舒适的姿势。理论上，它可以让精液在阴道后穹窿(阴道较深的一个凹陷处)多停留片刻，给液化过程一点时间。即使有少量精液流出，流出的主要是不活动的精液成分和载体，真正有活力的精子早已开始行动。

　　医生建议：推荐！舒适、自然。躺10-20分钟放松完全可以，无需焦虑时长，更不必定闹钟。

　　2.抬高臀部/垫枕头

　　目的是试图利用重力让更多精液流向宫颈。如前所述，精子运动不依赖重力。抬高臀部并不能显著改变精子进入宫颈的路径或效率。

　　医生建议：可做可不做。如果这样做让你感觉安心或舒服，垫个枕头无妨，别垫太高太久导致不适。

　　3.倒立/靠墙竖腿

　　常被认为是终极方法，能让重力把精子灌进子宫。

　　医生建议：强烈反对!精子不是水，不会因倒立就涌入宫腔。宫颈管很细，精子是主动游入的。这个动作对颈椎、腰椎压力很大，有扭伤、摔倒的风险。

　　那么，备孕真正该做的是什么呢？

　　1.把握排卵期：在排卵前后1～2天同房才是关键！

　　2.保持规律同房：建议在排卵期隔天同房，避免过度紧张或只在排卵日突击。

　　3.双方身心健康：均衡饮食、适度运动、戒烟限酒、管理压力、保证充足睡眠。放松的心态有助于内分泌平衡，提高受孕几率。

　　4.及时就医排查：如果规律同房未避孕1年未孕(女性年龄≥35岁为半年)，请及时到生殖医学中心就诊，进行系统检查(如排卵监测、精液分析、输卵管检查等)，找出真正原因，而非纠结姿势。