秋分节气将至 多领域专家联手推出养生防病指南

      星辰在线9月19日讯（星辰全媒体记者 周子豪）9月23日将迎来秋季的第四个节气——秋分。秋分时节，三湘大地酷热渐退，“秋老虎”时而反复，早晚温差变化较大，“凉燥”与“湿热”交替影响，易对人体脏腑功能带来挑战。这一时期如何保持身体健康？9月19日，湖南省卫生健康委以“时令节气与健康湖南·秋分篇”为主题召开新闻发布会，就相关问题进行解答。

　　节气临近，如何把“秋收其气、养其阴”落在日常？湖南省中西医结合医院主任医师肖长江从起居、饮食到运动逐一拆解。“早卧早起，与鸡俱兴”肖长江提醒，要避免熬夜耗散阳气；餐桌以滋阴润燥为主，少辛辣，可常备百合、莲藕、梨等，当地可选“百合莲子银耳粥”润燥安神；运动不求猛攻，宜以八段锦、太极、站桩等“形、气、神并调”的传统功法顺势而为，“顺应秋收，自然有益于冬藏”。

　　不少人感到“秋悲、秋燥、秋凉、秋乏”，肖长江把调护思路落到“情志、津液、御寒、养气”。他建议多晒太阳、适量补充B族维生素并保持户外活动，饮水与润燥食材并重，早晚注意添衣护背护足；应对“秋乏”，可在室内进行伸展、按压头面要穴等简便练习。“动比不动强，贵在坚持。”肖长江表示。

　　进入秋分，传染病将进入“多线防控”时段。中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉将秋季高发病划分为呼吸道、肠道和蚊媒三类，给出一套“家庭可执行清单”——勤洗手、常通风、戴口罩，重点人群在流感季前完成流感疫苗接种，生熟分开把好“入口关”，同时清除积水、翻盆倒罐以切断伊蚊滋生。“把这些基础动作做实，秋季防病并不难。”她说。

　　“体重管理不要被‘一串数字’绑架。”针对市民普遍关心的肥胖问题，李杏莉建议用BMI、腰围、体脂率综合评估肥胖风险，即便BMI正常，腰围过大同样提示内脏脂肪问题。她倡导“吃动平衡”的长期策略，循序渐进调整饮食结构与运动习惯，避免极端节食或所谓“神药”。“体重管理是马拉松，不是百米冲刺。”李杏莉说道。

　　认知障碍方面，湖南省第二人民医院神经内科主任医师涂鄂文强调，阿尔茨海默病“不是‘老来健忘’，而是大脑疾病”。“预防是基础，早诊是关键，早治有希望”。涂鄂文提示，近期记忆明显下降、在熟悉环境迷路、语言混乱等信号出现时要尽早就医评估；预防上“给大脑筑好防护墙”，青年期重视教育与益智活动，中年期管住高血压、糖尿病、吸烟、缺乏运动等风险，老年期警惕社交孤立和感官问题；治疗上把握“黄金窗口期”，在专科指导下进行精准干预。

　　“骨骼健康的重点，是把‘补足、动好、少伤、会管、早筛’做扎实。”中南大学湘雅医院骨科主任医师唐举玉建议，50岁以上人群每日摄入1000～1200mg钙并配合维生素D，日晒10～20分钟即可；运动以“负重+抗阻”为主，每周至少150分钟中等强度；同时戒烟限酒，减少含糖碳酸饮料与久坐，规范慢病与用药管理；绝经后女性、既往脆性骨折等高危人群要定期检测骨密度。

　　家长关切的孩子身高问题，唐举玉给出“七三开”的判断：约七成由遗传决定，三成看后天。她建议用“营养—运动—睡眠—情绪”四要素抓后天潜力——优质蛋白和钙+维生素D同补，跳绳、篮球等“纵向刺激”运动每日30～60分钟，尽量21:00前入睡并保证足量睡眠，营造轻松积极的情绪环境；身高若明显低于同龄水平，应及时就医排查潜在疾病。

　　口腔方面，长沙市口腔医院儿童医学中心副主任医师曹培虹提醒，“乳牙坏了也要治”，否则会影响营养摄入与恒牙、颌面发育，严重时还可能带来全身风险。她主张“家庭+专业双轮驱动”：7—8岁前家长“代刷+监督”，配合含氟牙膏与牙线，控制“吃糖频率”；专业端尽早建档，规律检查，并实施涂氟与窝沟封闭。

　　最后，湖南省卫生健康委提醒民众，警惕网络上“一招治秋燥”“快速瘦身”等不实信息，可通过“健康微湖南”政务新媒体获取权威知识。后续，省卫生健康委将持续聚焦时令节气与民众健康需求，推出更多针对性科普活动。