久坐党必看！护腰四部曲来了

　　星辰在线9月25日讯（星辰全媒体记者 田也 通讯员 张赛）你是否会在结束一天的工作后，感到腰部僵硬酸胀，甚至需要缓缓才能站直？这可能是身体发出的警告信号。腰痛早已不是中老年人的专利，越来越多办公族正遭受困扰。今天，长沙市妇幼保健院专家就跟大家分享“护腰四步曲”，解决大家腰酸腰痛的烦恼。

　　久坐为何伤腰？

　　人体脊柱原本呈自然S形曲线，久坐会让腰椎长时间承受压力，椎间盘被不均匀挤压，周围肌肉持续紧张。这种静态负荷比动态活动更易引发劳损。同时，坐姿时骨盆后倾，腰背肌群被迫拉伸衰弱，腹核心肌群松弛，最终导致稳定性下降。

　　专家温馨提醒，除了明显的疼痛感，这些症状值得重点关注：晨起时腰部僵硬；久坐后站起瞬间刺痛；腿部偶尔麻木或放射性疼痛；弯腰捡物品时需要手扶膝盖支撑；夜间平躺时疼痛加剧，需要变换体位。

　　科学应对四步法

　　1.优化坐姿环境

　　调整椅子高度使双脚平放地面，屏幕与视线平行。使用腰靠垫填补腰椎空隙，每坐45分钟起身活动3～5分钟。

　　2.强化核心肌群

　　每天进行平板支撑、小燕飞等训练，增强腹横肌和竖脊肌力量。游泳和瑜伽也是理想选择。

　　3.改善办公习惯

　　采用站立办公交替方式，接电话时起身走动。避免跷二郎腿，保持双膝与髋部同高。

　　4.及时缓解不适

　　突发腰痛时可冰敷镇痛，慢性酸痛适用热敷。按摩应避开脊柱正中位置，重点放松两侧肌肉。

　　特别提醒：夜间持续疼痛、体重急剧下降伴腰痛、外伤后剧痛、疼痛持续超过2周无缓解这四种情况，需立即就医排查病理因素。

　　身体需要动态平衡，再科学的坐姿也不如经常活动。从现在开始，用微小改变守护腰部健康——你的身体会感谢这份及时关怀。