出现心理困扰别硬扛：何时何地寻求专业帮助？

　　星辰在线10月14日讯（通讯员 曹玉萍）随着社会生活节奏加快，心理健康话题日益受到大众关注。医学专家提醒心理问题并非 “特殊病症”，而是像感冒发烧一样常见的健康问题，通过专业科学的干预手段，是完全可以康复的。每个人都会有情绪起起落落的时候，但如果情绪低落、焦虑不安的状态持续时间过长，还明显影响到工作、生活、学习，那就得引起重视。比如，老是情绪低落，怎么都高兴不起来；睡眠出现问题，要么翻来覆去睡不着，要么怎么睡都睡不醒；食欲明显改变，要么一点不想吃，要么就暴饮暴食；注意力不集中，记性变差；对以前喜欢的事没兴趣，工作效率也明显下降等等。当面临心理问题时，可进行简单的自我评估，以便及时寻求专业帮助是非常重要的。

　　心理问题出现后何时需要寻求专业帮助?

　　如果出现以下情况，建议立即寻求专业帮助：

　　(1)时间标准：

　　焦虑情绪：如果每天出现，持续1个月以上。

　　抑郁情绪：如果情绪低落、兴趣丧失，持续2周以上。

　　出现失眠、易怒、注意力下降等症状，且长期困扰正常生活的情况。

　　经历重大生活事件，如亲人离世、失业、离婚以及其他重大创伤性事件后，若长期无法调整情绪。

　　(2)功能损害：无法坚持日常的学习、工作与生活状态，如无法完成基本生活照料。

　　(3)危机信号：出现消极观念(包括自伤念头)，或现实感丧失、无意义感甚至绝望感；

　　(4)严重程度：自评PHQ-9抑郁量表得分≥10分(自评量表满分为27分)，或自评GAD-7焦虑量表得分≥10分(自评量表满分为21分)。

　　PHQ-9可用于抑郁筛查，并评估抑郁严重程度。共10项条目，包括9项症状量表和1项功能总评。

　　附1：患者健康问卷PHQ-9

　　根据过去两周的状况，请您回答下列描述的状况及频率，在符合的选项前的数字上面画√。

　　上述问题对您的工作、处理家事或与别人相处造成多大困扰?

　　□没有困难 □有些困难 □非常困难 □极度困难

　　9个条目中，如果2周内没有出现类似情况，则记0分；如有几天出现类似情况，则记1分；如超过1周都有类似情况，则记2分；如2周内几乎天天都有类似情况，则记3分。9个自测题做完后，把分数相加求和，运用最后的分数来评估抑郁程度。

　　PHQ-9的总得分为0-4分：无抑郁倾向；5～9分：轻度抑郁倾向；≥10分：建议就诊。

　　GAD-7可用于筛查焦虑，并评估焦虑的严重程度。共7项条目。

　　附2：患者健康问卷GAD-7

　　根据过去两周的状况，请您回答下列描述的状况及频率，在符合的选项前的数字上面画√。

　　GAD-7的总得分为0-4分：无焦虑；5-9分为轻度焦虑； ≥10分：建议就诊。

　　出现心理问题，应该如何寻求专业帮助

　　(1)心理咨询：与心理咨询师或心理治疗师讨论你的感受，制定心理康复计划。

　　(2)精神专科就诊：如果上述方式均无法奏效，建议及时前往精神专科就诊，谨防心理疾病来袭。

　　(3)紧急求助：制定危机应对计划，列出在情绪极度低落时可以采取的步骤和联系人，以及当地紧急热线号码。万一出现有消极念头或极端情绪波动，立即寻求专业帮助或拨打紧急热线。

　　注意事项

　　(1)不拖延：心理问题及早干预效果更好。

　　(2)不自我诊断：部分心理问题(如抑郁症、焦虑症等)需专业评估。

　　(3)注意隐私保护：正规医疗和心理咨询机构均严格遵守保密协议。

　　请记住，寻求心理帮助是勇敢且明智的选择，你并不孤单。