健康科普 | 娃儿才开学就喊累？可能是“开学综合征”在作怪

　　星辰在线3月9日讯(通讯员 赵丹)“医生，我家孩子没发烧，就是喊累，这是不是装的？”

　　“早上起来就说肚子疼，一说请假在家休息就好了，该怎么办？”

　　娃儿开学第一周，各种不舒服...

　　“开学综合征”又来了~

　　什么是“开学综合征”？

　　“开学综合征”指的是孩子在从假期“晚睡晚起、零食不断、电子产品相伴”的放松模式，切换到紧张规律的校园生活时，身心出现的一系列暂时性适应不良反应。

　　常见的表现有：头晕、恶心、食欲不振、容易疲倦、上课犯困、注意力难以集中，甚至一提到上学就情绪低落。

　　孩子总喊累？这5个实用小妙招请收好

　　①循序渐进调作息

　　生物钟的调整不能“急刹车”。试着每天让孩子比前一天早睡、早起各半小时，逐步回归上学作息。

　　睡前一小时尽量避免接触手机、平板等电子产品。不同年龄段的孩子对睡眠时长要求不同：小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生至少保证8小时。

　　②均衡营养“加好油”

　　尽快帮助孩子恢复一日三餐的规律，注重荤素搭配。

　　多准备一些全谷物、瘦肉、豆类和新鲜蔬菜，尽量减少高糖分零食和油炸食品的摄入——糖分摄入过多反而会加剧身体的疲劳感。

　　③户外运动“放放电”

　　鼓励孩子每天进行至少一小时的户外活动。

　　奔跑、跳跃带来的多巴胺分泌，是缓解焦虑、释放压力的天然良方，效果往往胜过千言万语的说教。

　　④当好情绪的“翻译官”

　　当孩子抱怨“不想上学”时，请先别急着讲道理或批评。

　　不妨耐心地问一句：“是担心新功课太难，还是舍不得假期放松的感觉？”孩子的情绪被看见、被理解，就是他们最好的“定心丸”。

　　⑤营造开学的“仪式感”

　　陪孩子一起挑选几件心仪的新文具，或带他去图书馆、书店感受安静的学习氛围。一个小小的仪式，能帮助孩子从心理上做好迎接新学期的准备。

　　特别提醒：如果孩子的疲劳感持续存在，并且伴有不明原因的发热、呕吐，或情绪异常低落、烦躁，请务必及时带孩子到医院就诊，以排除其他潜在的健康问题。

　　新学期需要一个适应过程，对孩子而言，家长的耐心陪伴与理解，就是TA们最坚实的“铠甲”。长沙市妇幼保健院愿与您一起，守护孩子健康成长，助力宝贝们轻松启航新学期!