小暑养心，这份“护心指南”请收好

　　星辰在线7月7日讯(通讯员 李雅婧)小暑至，盛夏始。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，此时天气又热又湿，人体出汗增多、新陈代谢加快，心脏负担加重。很多朋友会感觉心烦气躁、睡不好觉，有高血压、冠心病等基础疾病的人群更需注意。

　　为什么小暑要特别“养心”?中医认为“心通于夏”，夏季阳气最旺，心气易过旺。加上“暑多夹湿”，暑热耗气伤津，湿气则让人头昏身重，这对心血管系统是不小的考验。今天，湖南省中西医结合医院心血管二科张婷副主任医师从日常生活入手，给大家几条实用的“护心”建议。

一、科学纳凉，别跟空调“较劲”

　　炎炎夏日，最怕贪凉。从室外一身汗冲进空调房猛吹，或一口气灌下冰水，会让血管急剧收缩，血压波动，给心脏增加负担。

　　空调温度：建议设置在26℃左右，避免冷风直吹身体。

　　出入缓冲：从外面回来，先擦擦汗，在门口稍作停留再进入空调房。

　　节制冷饮：尽量少吃冰镇饮料和食物，冰镇西瓜可在室温下放置一会再吃。

二、清淡饮食，吃点“苦”和“红”

　　小暑饮食核心是清淡、易消化、不贪凉。

　　多吃瓜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜，利尿消肿又清热。

　　红色养心：夏季可适当选择西红柿、红枣、山楂、西瓜等红色食物。

　　推荐食养：绿豆粥、荷叶粥健脾祛湿;莲子百合水养心安神，适合心烦失眠时饮用。

　　注意控盐：即使病情稳定，每日食盐摄入量也不应超过6克。

三、适度运动，选对时间

　　运动记住一个标准：微微出汗即可。大汗淋漓反而耗气伤阴。

　　推荐项目：散步、八段锦、太极拳等舒缓运动。

　　最佳时间：清晨或傍晚，避开中午11点到下午3点最热的时段。

　　及时停止：运动中出现胸闷、头晕、心慌，立刻停下来休息。

四、规律作息，中午打个盹

　　充足睡眠：建议晚上23:00前入睡，保证休息。

　　午间小憩：中午11点到下午1点之间，闭眼休息15-30分钟即可，不宜过长。

五、常按“养心穴”

　　内关穴：手腕横纹往上约三指宽处，两筋之间。心烦、胸闷、心慌时，拇指按揉2-3分钟，有酸胀感即可。

　　大陵穴：手心向上，腕横纹正中，两筋之间的凹陷处。按揉此穴有助清心火。

专家提醒

　　最后给心血管病友划三个重点。

　　1. 补水要“小口多次”：不要等渴了再喝水。每天饮水量1500-2000毫升，少量多次，温水为宜。晨起一杯水，能稀释血液，降低血栓风险。

　　2. 血压监测别松懈：夏天血管扩张，部分高血压患者血压会下降，切勿自行停药或减药，务必在医生指导下调整。

　　3. 警惕“空调病”与危险信号：空调温度过低、冷水冲头，可能导致头痛发热，这就是“阴暑”。如果出现胸闷胸痛、呼吸困难、出冷汗等，别当普通中暑，请立即就医。

　　记住这几点，安安稳稳过夏天。祝各位读者小暑安康，心静自然凉。