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芒种养生:“一慎二宜三防”

健康讲堂|2018-11-02 18:40
来源:大众卫生报 | 作者: | 编辑:胡宇薇

    每年芒种是在6月6日前后,此时已进入真正的夏季,最大的特点就是气温升高、空气潮湿,又恰是蚊虫繁殖滋生之时,因此生活上更要注意一些细节。具体来说,就是要把握“一慎二宜三防”,以达到身心和谐,通体健康。

    慎起居 要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复疲劳,有利于健康。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄,但需注意的一点,在出汗时不要立即洗澡。同时应使自己的精神保持轻松、愉快的状态。

    宜清补 在夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄、耗气伤津之时,宜多吃能祛暑益气、生津止渴的食物。老年人因机体功能减退,热天消化液分泌减少,心脑血管不同程度地硬化,饮食宜清补为主,辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

    芒种节气要注意清热。夏季暑湿之毒会影响人体健康,吃些凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。另外,夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节,多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。

    防“夏打盹” “夏打盹”在医学上也称为夏季倦怠症,是由于夏季炎热,温度过高,使人体大量出汗,而钾元素随汗液大量排出,得不到及时补充,导致倦怠疲劳、精神不振。

    那么,如何预防“夏打盹”呢?

   首先,大量出汗后,不要马上喝过量的白水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。还可以多食含钾较多的食物,如荞麦、玉米、红薯、香蕉、甘蓝、芹菜、土豆、山药、鲜豌豆等。

标签: 芒种,养生
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