又双叒叕落枕了？方法拿走不用谢！

　　星辰在线3月24日讯(星辰全媒体记者 田也 通讯员 张婵娟)在忙碌的生活节奏中，我们时常会忽视身体的细微变化，直到某个清晨，一觉醒来，突然发现自己的脖子僵硬疼痛，仿佛被无形的力量锁住，动弹不得，像罢工了一般，这种现象俗称“落枕”。长沙市妇幼保健院健康管理中心专家教你几招，轻松告别“落枕”烦恼。

　　何为落枕？

　　落枕医学上称为“急性颈椎关节周围炎”或“颈肩肌肉筋膜炎”，是由于颈部肌肉、筋膜、韧带等软组织受损而引起的颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。常表现为一侧或双侧颈部肌肉紧张、痉挛，头部向一侧歪斜，转动时疼痛加剧，严重者甚至无法转头。

　　什么原因导致落枕呢？

　　1.不合适的枕头：过高、过低或过硬的枕头，都可能使颈部在睡眠中长时间处于过度伸展或扭曲的状态，引发肌肉痉挛或拉伤。

　　2.睡眠姿势不当：如趴睡或侧卧时颈部没有得到适当的支撑，长时间保持同一姿势，也可能造成颈部肌肉的紧张和劳损，进而引发落枕。

　　3.颈肩部受凉：睡眠时，如果颈部暴露在外，受到冷风直吹或空调、风扇的侵袭，颈部肌肉血液循环会不畅，引起肌肉痉挛，仿佛颈部被“冻住”。

　　4.手机看多了：低头族总是长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。

　　5.颈椎的问题：较少见。但颈椎本身的病变，如颈椎退行性变、颈椎间盘突出等，也可能引发类似落枕的症状。

　　落枕了该咋办？

　　1.热敷：在落枕初期，可以使用热毛巾热敷，保持毛巾热度，热敷10-15分钟左右，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有效改善症状。

　　2.按摩与拉伸：轻柔地按摩颈部肌肉，或使用按摩棒、按摩球等工具，以顺时针或逆时针方向进行按摩，可以放松紧张的肌肉。适当的颈部拉伸，如颈部伸展、侧屈和旋转等动作，也有助于缓解疼痛。

　　3.选择一个合适的枕头至关重要：枕头的高度和软硬度应根据个人体型和睡眠习惯来调整，以保持颈椎的自然曲度。同时，保持正确的睡眠姿势，避免长时间扭曲或辗转反侧。

　　4.药物治疗：如果疼痛较严重，可在医生的指导下，口服止痛药来缓解疼痛和炎症。

　　预防落枕：从细节做起

　　1.颈部保暖：在寒冷季节，注意颈部保暖，避免冷风直吹。可以使用围巾、披肩等物品来保护颈部。

　　2.正确姿势：无论是工作还是休息，保持正确的颈部姿势都很重要。在工作中，定期调整坐姿，避免长时间低头或仰头工作，每工作一段时间就起身活动一下颈部和肩部，可以有效缓解颈部压力。休息时，避免躺在沙发上看电视或使用手机，这些不良姿势都会给颈部带来额外的负担。

　　3.颈部锻炼：定期进行颈部锻炼，如蝶泳、放风筝等活动，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减少落枕的发生。